Ganz durcheinander wegen meinem Trainingsplan! ... einen ungewöhnlihchen:
Mo: Rücken, Beine, Bauch
3X Latzi
3X enge Latzi
3X Rudern
3X Kreuzheben
3X Beinpresse
3X Wadenpresse
und dann noch verschiedene Bauchübungen
Mi: Brust, Schulter
3X Bankdrücken
3X Schrägbank
3X Butterfly
3XDips
3X Nackendrücken an der Maschine
3X Langhantelheben
3X Nackendrücken mit Freihanteln
Do: Bizeps, ...
9 Wochen Training, Kraftzuwachs und Gewichtszunahme ... Ich habe früher ca. ein Jahr lang daheim mit kurzhanteln "rumgespielt" hab Bauchübungen gemacht und liegestütze; so Kleinigkeiten eben.
Jetztbin ich seit 9 Wochen im Fitnessstudio. Am Anfang hab ...
Ist so ein Training sinnvoll? ... 2-3 Übungen
a 10 wiederholungen
Ansonsten an den anderen Tagen noch 50 Liegestützen und 1-2 Bauchübungen .
Ist das mit den zusätzlichen Bauchübungen überhauptsinnvoll
Mach ich natürlich eigentlich um auf den Waschbrettbuch zuzuarbeiten
Aber ich ...
Trainingsplan ... Gewicht ein bisschen schräg nach unten! (für innere und untere Brust))
Cable Cross
French Press sitzend
Kickbacks
Dips 2 Sätze
Bauchübungen
Mi: Rücken, Bizeps, Bauch
T-Hantelrudern
Latziehen eng zur Brust
Latziehen
LH-Curl
Konzentrationscurl
Bauchübungen
Fr:Schultern, Beine (sollte ich hier Rudern im stehen machen anstatt ...
Trainingsplan, bitte mal drüberschauen ... angewinkelt am Körper, Gewicht nach Aussen ziehen, denke das nennt man Curls !??)
Beinpresse
SitUps und weitere Bauchübungen auf der Matte
Also das wärs jetztmal soweit... Wie gesagt, ich bin für jegliche Hinweise und ...
Trainingsplan für Periodisierung ... wie kann ich mich aber trotzdem behängen? :) Und wie sieht das mit Zusatzgewicht bei Bauchübungen aus speziell beim liegenden Fahrrad fahren(Käfer)?Komme bei dieser Übung meistens auf Wiederholungszahlen von dreimal 70. ...
Proteinzufuhr bei NUR Cardio ??!! ... aufgrund Urlaub im Süden :-))) nur Cardio trainieren und null Kraft ausser einige Rücken und Bauchübungen .
Cardio damit meine ich als ehemaliger Triathettgl. 10 bis 20 km laufen.
Da man sich im Urlaub ...
Taugt der was...? ... ... der Plan, wat meint ihr?
Hab´ ich gemacht!
3er Split:
1:
Bankdrücken
Dips
Überzüge
Fliegende
Frenchpress (liegend)
tiefe Liegestütz
div. Bauchübungen
2:
Kreuzheben
Klimmzüge zur Brust
LH-Curls
Klimmzüge zum Nacken
Intensiv-Curls
Handgelenkbeugen
Handgelenkbeugen revers
Albatros
3:
Kniebeugen
Nackendrücken
Beinstrecken
Seitheben
Ausfallschritt
Schulterheben
Frontheben
div. Bauchübungen
...
meine ersten hit erfahrungen und bitte um kritik ... mit dem training angefangen;
trainiere sonntag, dienstag und donnerstag.
sonntags: rücken und bauch
rudern, latziehen, butterfly reverse KH,kreuzheben
2-3 Bauchübungen
dienstags:arme, schultern, beine
kh curls, ßstange, nackendrücken, seitheben
beinpresse,curls
donnerstag: brust, leicht bauch
schrägbank, butterfly, überkopf ziehen
1 bauchübung
ich mache pro ...
Alles ... Bauch: Der Bauch wird fast bei allen Grundübungen mittrainiert, also sollte man bei den spezifischen Bauchübungen keine Zusatzgewichte verwenden. Aber so ein-bis zweimal pro Woche sollte man den Bauch doch isoliert ...
Bomben-Sixpack – wissenschaftlich erforscht! ... zu lang. Doch jetzt gibt es Abkürzungen: US-Forschern ist es gelungen, die Effektivität der wichtigsten Bauchübungen zu messen. Resultat: Schon kleine Änderungenerhöhen die Wirkung enorm.
Genaueres auf aktueller Trainingsplan + viele viele Fragen! Bitte helfen! ... 5 und 10 Litern (meistens Wasser)
Hier mein Trainingsplan:
Montags: Brust+Bauch
Bankdrücken 8,6,5,5 Wdhs
Schrägbank mit KH 8,8,6,6 Wdhs
Butterfly 8,6,6 Wdhs
3 Bauchübungen 10-12 Wdhs
Dienstags: Rücken
Kreuzheben 8,6,5,3 Wdhs
Klimzüge (frei) 8-12 Wdhs 4Sätze
Nackenziehen 8-12 Wdhs 4 Sätze
Rudern 8,8,6,6 Wdhs
Mittwochs: Schultern
Nackendrüchen mit KH 8,8,6,6 Wdhs
Seitheben 8-12 Wdhs 4 ...
Hilfe zu Trainingsplan u. Ernährungsplan ... Arbeit 3 Liter Vitell mit Vitamin C Tabletten(ohne Geschmack, kann ich das nicht trinken).
Trainingsplan:
Montags:
Bizeps, Beine
Dienstags:
Cardio (Crosstrainer,Stepper, Bauchübungen )
Mittwoch:
Trizeps, Brust
Donnerstag:
Cardio (s.o.)
Freitag:
Rücken (Schulter,Nacken,Rücken)
Samstag, Sonntag:
Ruhe
Wenn ich mirdie Sachen über Themen wie "Übertraining" und sowas durchlese, sollte ...
Trainingsplan für Newbie ... mal pro Woche durchziehen soll ausgedacht. Ich hab an folgende Übungen gedacht:
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Trizepsdrücken am Kabelzug
Bizepscurls (LH)
Hyperextensions
Latziehen
Nackendrücken
Seitheben
Bauchübungen
Ich dachte an 2 Sätze, 8- 12 "langsame" Wiederholungen, das übliche halt.
Mangels vertiefter Kenntnisse ...
Technik bei hängendem Beinheben?! ... Hallo,
habe jetzt mal nen neuen TP angefangen und die Bauchübungen etwas stärker betont. Mache u.a. auchdas hängende Beinheben.
Leider gibts bei mir im Studio nur ne ...
Diabetes, Speck und Training ... Nur die Arme sind etwas besser geworden. Der Bauch ist immer noch scheiße, trotz ca. 100 Bauchübungen auch 3x pro Woche.
Außerdem hab ichDiabetes, hab erst mit 25 Jahren mit Sport (also das ...
Hohlkreuz und Rückenschmerzen ... weil ich oft nach Bierbauch aussehe obwohl mein Körperfett recht gering ist.
Gibt es irgendwelche speziellen Bauchübungen die ich machen sollte, sollte ichmich auf crunches, situps oder beinheben konzentrieren?
Sollte ich spezielle Muskelgruppen ...
Mein training ... übungen mache ich 3x10-20 wiederholungen.beim bauch sind es auch 3x25 wdh. bzw. situps soviel wie geht.
Bauchübungen mache ich z.zt. 4 verschiedene.fast jede2. übung ist für den bauch bei mir.
versucht doch bitte ...
Trainingsplan für zu Hause. Meinung bitte. ... Geräte.
Hier nun mein Plan:
-1 Satz pro übung
-10-12 Wdh.
[b:b6e77a07d7]Programm 1:[/b:b6e77a07d7]
[i:b6e77a07d7]Supersatz:[/i:b6e77a07d7]
Bankdrücken LH
Butterfly
[i:b6e77a07d7]Normalsatz:[/i:b6e77a07d7]
Ueberzüge
[i:b6e77a07d7]Supersatz:[/i:b6e77a07d7]
Nackendrücken LH
Seitheben KH
[i:b6e77a07d7]Supersatz:[/i:b6e77a07d7]
Trizepsdrücken Kabelzug
Drücken sitzend LH
[i:b6e77a07d7]Normalsatz:[/i:b6e77a07d7]
Trizepsdrücken Kabelzug
Bauchübungen
[b:b6e77a07d7]Programm 2:[/b:b6e77a07d7]
[i:b6e77a07d7]Supersatz:[/i:b6e77a07d7]
Latziehen zur Brust
Kreuzheben LH
[i:b6e77a07d7]Normalsatz:[/i:b6e77a07d7]
Latziehen in denNacken
[i:b6e77a07d7]Supersatz:[/i:b6e77a07d7]
Beinstrecken
Kniebeugen
[i:b6e77a07d7]Normalsatz:[/i:b6e77a07d7]
Beincurls
[i:b6e77a07d7]Supersatz:[/i:b6e77a07d7]
Kabelcurls
Kurzhantelcurls
Bauchübungen
Jedes Programm mache ich nur einmal pro Woche. Wenn ich ...
