wichtige frage über Warp ... ich befürchte das das nicht so gut für den körper ist bei anderen übungen wie Klimmzüge habe ich bisher kein gewicht ranhängenkönnen weil ich immer noch schwer 40sec schaffe! oder seitenheben ...
Wie definiert Ihr Stagnation? ... mit 2-4 Wdhs das ganze 4-6 Wochen lang
Das Ganze immer im Wechsel: A,Pause,B,Pause,A,Pause,Pause,B...usw
Training A
Bankdrücken
Schrägbank
Dips
Trizepsdrücken
Frontdrücken
Training B
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curl
Beinstrecken
Beincurl
Ich wäre echt dankbar für EureTips und Erfahrungen.
THX
ID
[Dieser Beitrag wurde von Ivan Drago am 30.01.2002 ...
Fragen zu KKKD! ... zu KKKD genau durchgelesen und dazu habe ich jetzt ein paar Fragen.
- Was ist bei Klimmzüge ein mittlerer Untergriff!??
- Wie soll ichKniebeugen trainieren, habe keine ablage oder sowas dafür. Müsste es ...
versch. Leitfaden für Training (Xmaus) ... Beginn ihrer Powersportkarriere sollten sie sich an Grundübungen wie: Kniebeugen, Beinpresse, Bank u. Schrägbankdrücken, Stoßen, Klimmzüge , Lat-ziehen, Langhantelcurl, Kreuzheben, Rudern, Frontdrücken usw. halten, wenn nicht gibt es keine Karriere, so einfach ...
Die ersten 7 Wochen HDII für Stephan ... 170Kg/ 50s
Beinstrecken 65Kg/75 s auf 85Kg/ 62s
Bankdrücken 65Kg/65 s auf 80Kg/ 57s
Klimmzüge 88,6Kg/50 s auf 97,5/ 44s
Das Körpergewicht ist in diesem Zeiraum von 83Kg auf ...
Training+GA? ... Hallo,
Zur Zeit mache ich folgenden Plan:
Sammstag
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Nackendrücken
French Press
Dienstag
Klimmzüge
LH Rudern
Kreuzheben
LH Curl
Wadenheben
Ich würde gerne 2 GAEinheiten die Woche einschieben, weil es mit meinerAusdauer berg ab ...
neuer Trainingsplan von mir...eure Meinung ? ... Kurzhanteldrücken im stehen/12/12/12 W.
2x Seitheben/12/12/12 W.
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MITTWOCH
Beine:
4x Kniebeugen/15/15/15/15
4x Beincurls liegend/12/12/12/12
4x Beinstrecker/12/12/12/12
Waden:
3x Wadenheben/20/18/16
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Freitag
Rücken:
3x Kreuzheben/16/14/12
4x LH Rudern/12/12/12
3x Klimmzüge /MV/MV/MV
3x Hyperxtension bis MV
Trapez:
4x LH-Shruggs/12/12/12/12
Bizeps:
4x LH-Curls/12/12/12/12
3x KHCurls/10/10/10
Bauch:
3x Crunshes bis MV
3x hängendes Beinheben
********************************** ...
xmaus 3er ... Übung Wiederholungen Anmerkung
3 Bauch 14 - 16
3 Lat breit vorne 8 / 10
3 Klimmzüge 3x6 Lat breit hinten als Ersatz
3Shnellmaschine 12
6-7 Beinübung Beugen 10/6/6/6/5/3/2 schwer die letzten 3 ...
Erster Tag Warp?! ... gesprungen bin mit nur einer Wiederholung
Was mir Aufgefallen ist:
1.Kniebeugen ist sau schwer so langsam auszuführen.
2.Hab Klimmzüge durch Nackenziehen ersetzt.
3.Mein Herz ist gerastwie nie im Training
4.Schlecht wurde mir nicht
5.Der Pumpeffekt ist nicht ...
Welchen Plan ? ... sollte....
Mein Ziel sind übrigens irgendwann mal 75-80 Kg bei einstelligem KFA!
3er Split
1.Beine / Schulter
3*Kniebeugen
2*Beinbeugen
3*Wadenheben
3*Nackendrücken
3*Vorgebeugtes Seitheben
2.Rücken/Trizeps
3*Kreuzheben/Hyperextensions
3* Klimmzüge
3*Rudern KH
3*Frenchpress LH
2*Dips
3.Brust/Bizeps
3*Bankdrücken
3*Schrägbankdrücken
3*LH-Curls
2*Konzentrationscurls
3*Crunches
4er Split
1.Beine
3*Kniebeugen
2*Beinstrecken
3*Beinbeugen
4*Wadenheben
2.Rücken/Bauch
3*Kreuzheben
3* Klimmzüge
3*Rudern KH
4*Crunches
3.Brust/Bizeps/Bauch
4*Bankdrücken
3*Schrägbankdrücken
3*LH-Curls
2*Konzentrationscurls
3*Crunches
4.Schulter/Trizeps
3*Nackendrücken
2*Seitheben
3*Vorgeb. Seitheben
3*Frenchpress LH
3*Dips
Desweiterenweiß ich absolut nicht was ich an welchem Tag trainieren ...
Kraftausdauer TP ... mein Körper darauf reagiert!
Nun so sieht der vorläufige Plan aus:
1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. Nackendrücken + Shrugs(Supersatz)
4. Klimmzüge + Latziehen (")
5. LH Curls
Insgesamt habeich mir vorgestellt 2 durchgänge zu machen:
erstens Kraftausdauer
zweitens Maximalkraft
TUT 180-240
Kadenz ...
"Hotgripper"- Studentenpreis gesucht!? :-) ... 29Euro... finde ich etwas teuer. Kennt jemand vielleicht einen günstigeren Link?
Mache zur Zeit u.a. negative Klimmzüge und meine Griffkraft ist trotz massigerUnterarme nicht "die Beste". Die normalen Zughilfen hab ich... ...
schwere Grundübungen reichen aus? ... auch aus, nur die schweren Grundübungen zu absolvieren... müsste doch eigentlich...
Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Rudern, Klimmzüge , Schulterdrücken....
Wenn man diese Übungen inallen verschiedenen Variationen und Griffänderungen trainiert, dazu noch Bauch und ...
Bitte um Statement...Da mein "erstes Mal"! ... schnaufe.KF-Gehaltverringerung und damit Ankurbelung des Stoffwechsels ist sehr erwünscht. Welche Cardio-Art würdet ihr mir empfehlen?)
Rücken/Waden
4x Klimmzüge bis Mv.
4xRudern 10-6 Wdh.
3xReverse Butterfly10/8/6
3xKreuzheben10/8/5
5xWadenheben10-20 Wdh.
Schultern/Trizeps
4xNackdrücken10/8/6/6
3xSeitenheben10/8/6
3xFrontheben10/8/6
2xShruks 10-12 Wdh.
4xDips gerade bis Mv.
3xSchädelzertrümmerer+enges Bd.10/8/6 +10 ...
Grundausrüstung ... es mit sich, dass ich gerne ein
gezieltes Heimtraining starten möchte. Bisher habe ich mich mit
Klimmzüge n, Liegestützen, Dips, Kniebeugen auf einem Beinund Situps über Wasser gehalten....
Nun wäre es wohl nicht ...
Mein Weg zu den 600 Pfund #1 ... nicht funktioniert
Dann noch 205kg x 2 (mehr ging heute nicht)
Über die Nebenübung berichte ich nicht ( Klimmzüge ,Situps,Waden)
über konstruktive Kritik und Anregungen würde ichmich freuen.
bis in 2 Wochen ...
Bericht neues Homegym fitnesslager.de ... man hiermit auf klienstem Raum alle wichtigen Übungen machen kann, Kniebeugen, Bankdrücken aller Art, Schulterdrücken, Klimmzüge etc.
Leider stellte sich raus, dass meinkünftiger Trainingsraum im Keller etwas zu tief ist (2 cm), ...
Vorschläge erwünscht ... ... pro übung ein satz mit WHdauer 3/3.
1. Bankdrücken LangHantel
2. Schrägbankdrücken KurzHantel
3. Rudern vorgebeugt untergriff LH
4. Klimmzüge untergriff
5. Kniebeugen
6. Bizepscurls
7. Wadenheben / Schulterheben(abwechselt pro trainingstag, also je einmal die woche)
na, was ...
Dardens Arm-Proggi: Handgelenkcurls & Klimmzüge ... Proggis mal zu melden:
also, hab vor drei Wochen angefangen, klappt alles bestens, bis auf die Klimmzüge ... ok, die negativen sind ja keineKunst (Wenn man sich von nen starken Kerl raufhelfen läßt ...
