Schultern ! ... 2/6/2 60-120
Crunshes 5/5/5 60-120
Plan B
KH Curls
Langhantel curls
vorgebeugtes Rudern
Überzüge
Scottcurls
Was halte ihr davon ?
Ciao Ace ...
Trainingsplan 4 Tage neue Verbessert ... Bauch
3 Schrägbank 10./ 10./ 10 nur als guter Aufwärmer für Schulter
5 Schulterdrücken 6-10 frei Langhantel vorne stehend
5 Seitheben 8. / 12
6 - 8. Bizeps 8. / 12 Freie Gew.
3 ...
Starke Arme; Bizeps, Brachialis, Trizeps ... dafür müsste ja der bizeps, brachialis und trizeps trainiert werden.
mein plan sieht im moment so aus:
BIZEPS
Langhantel curls / Hammercurls
Kh. Curls sitzend
TRIZEPS
FrenchPress beidh. /Bankdrücken mit engem Griff
mit den hammercurls trainiere ich den bachialis. ...
Schulter Übungen ... (einarmig) hinterer Delta 12,10,8
auch in dieser Reihenfolge. Zum Abschluß meistens noch Schuletrheben mit ner Langhantel 10,8 Wiederholungen. Dannach folgen dann 3x 3 Satz Trizepsübungen, die zum Teil auch mit Belastung ...
Trainingsplan okay ... intensitätstechniken einzubauen wie z.b. burns, abnehmendes gewicht
jetzt der plan(reihenfolge der übungen stimmt überein):
kniebeugen
vorgebeugtes Langhantel rudern
bankdrücken
vorgebeugtes Langhantel rudern
schrägbankdrücken
seitheben
frenchpress auf flachbank
Langhantel curls
kniebeugen
irgendeine bauchübung
was meint ihr,ist dieser plan okay,-- 2 übungen für beine, rücken, brust ...
Was wiegt die Powerrackstange? ... bis zum Versagen gemacht und deshalb das Powerrack benutzt (HIT)... frage mich jetzt, inwieweit die Langhantel stange aufgrund der zwei mächtigen Haken anden Seiten mehr Gewicht trägt als der "Freihantelbruder"?
...
Irgendwas mache ich beim Vorgebeugten Rudern falsch! ... führe die Übung so aus:
Ich beuge mich vor, sodass der Oberkörper paralell zum Boden ist.
Die Langhantel nehme ich mit Untergriff und ziehesie in Richtung Schnidl.
Solle ich den Oberkörper vielleicht nicht ganz ...
bankdrücken: ?->optimale ausführung ... unterarm und der oberarm in einem guten spitzen winkel zueinander. natürlcih geh ich mit der Langhantel nicht ganz runter, weil ich nochim unteren teil der widerholung noch die spannung im triceps ...
Zu viel oder zu wenig Training oder wie jetzt? ... Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinstrecken
Brust 2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Fliegende
Triz. 2 Sätze Dips mit Zusatzgewicht
Schlt.2 Sätze Langhantel Nackendrücken
2. Tag
Beine 2 Sätze Beincurls
Rück. 2Sätze Rudern vorgebeugt mit der Langhantel
2 Sätze Rudern sitzend mit ...
Bizepscurls ... der Homepage von Larry Scott habe ich gelesen das er ein Bizepstraining mit einer normalen Langhantel stange dem mit einer SZ-Stange vorzieht.Die Effektivitätsoll weitaus grösser sein.
Meiner Meinung macht dies keinen grossen Unterschied.Eure ...
was wiegt die hantel? ... und 9,3kg aussuchen. gibt es denn keine norm für die hantelstangen? und wieviel wiegt eine Langhantel (220cm)? gibt es eine norm fürdie olympiahantel?
fragen über fragen... :balabala:
ich hoffe ihr könnt ...
Sicherheit beim Bankdrücken ... zu Hause alleine drücken muss. Habe keinen Partner. Gibt es eine Sicherungseinrichtung für die freie Langhantel , damit ich mich weiter gefahrlos steigernkann?
MfG
mischko45
...
Trainingsplan bewert0rn ... Bizeps, Latissmus, Rücken, Bauch
-Klimmzüge
-Lh-Rudern im stehen
-LH-Curl
-Kreuzheben
-Situps mit Zusatzgewicht
Tag2: Brust, Trizeps, Deltoideus und Trapezius
-Bankdruecken
-Schrägbankdruecken
-Fliegende
-Dips
-"Senkrechtes Hochziehen der Langhantel " <--Muskel-Guide Bezeichnung
-"Vorwärtsheben der Arme mit der Langhantel " <--Muskel-Guide Bezeichnung
Tag3: Oberschenkel, Unterschenkel
-Kniebeugen (2 Sätze)
-Wadenheben (2 Sätze)
-Beinbeugen (2 ...
Brauche ein paar Tipps :) ... überhaupt nicht. Welche Übungen (ausser bankdrücken) kann ich dafür zu Hause machen, mit kurz u. Langhantel ? Bzw auch schwere Liegestütz oderso etwas. Weiterhin mein Bizeps koennte auch noch größer werden, ...
Vorerst letzter HIT-Versuch: Heavy Duty I ...
-Crunches
Tag 2: Latissimus, Trapezius, Unterer Rücken
-Latziehen mit engem Untergriff
-Maschinenrudern mit Bruststütze
-Aufrechtes Langhantel rudern
-Kreuzheben mit gebeugten Beinen
- Langhantel curls
Tag3: Beine, Bauch
-Kniebeugen an der Multipresse
-Beincurls
-Stehendes Wadenheben ...
Machtunbedingt X-Adaption! ... ganzen 60/60 übungen noch garnich oder nur ganz ohne Gewicht oder mit fast ganz "leerer" Langhantel oder so...ihr wisst schon...aber jetzt habich mich schon um 30 bis 40%, je nach Übung, ...
Bankdrücken mit 2 Kurzhanteln ... etwas gegen ein Bankdrücken mit 2 Kurzhanteln?
(ich trainiere zu Hause und habe mir noch keine Langhantel zugelegt, was ich aber vorhabe.) ...
Home individueller Trainingsplan ... ca einem halbem Jahr aktiv bb.
Ich trainiere jeden 2. tag und beschäftige mich hauptsächlich mit Langhantel curls.
Bei 35 kg mache ich 15 wiederholungen,dann eine pause in der 35 Liegestützen folgen und danach ...
Split @home ... Überzeugung) und habe daher natürlich nur eine begrenzte Anzahl an Geräten zur Verfügung:
eine Bank, zwei Langhantel n, div. Kurzhanteln, Gewichte noch und nöcherund (bald) ein rack für Kniebeugen.
Vielleicht kann mir jemand, der ...
