Trainingsplan okay ... intensitätstechniken einzubauen wie z.b. burns, abnehmendes gewicht
jetzt der plan(reihenfolge der übungen stimmt überein):
kniebeugen
vorgebeugtes Langhantelrudern
bankdrücken
vorgebeugtes Langhantelrudern
schrägbankdrücken
seitheben
frenchpress auf flachbank
langhantelcurls
kniebeugen
irgendeine bauchübung
was meint ihr,ist dieser plan okay,-- 2 übungen für beine, rücken, brust ...
Trainer im Studio sehr kritisch ggü HIT ... stehend
6.wadenheben sitzend
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7.beinheben
8.bauchpressen an der maschine
freitag
rücken , bizeps , nacken
1. Langhantelrudern
2.enges latziehen
3.latziehen zum nacken weit
4.hyperextensions
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5.langhantelcurls
6.beidarmige kabelcurls
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7.kurzhantelschulterheben
8.langhantelschulterheben
[/quote:7f1f4043cc] ...
Trainingsplan ... heben, und die Langhantelstange aufheben (keine ahnung ob ihr die Übung kennt)
Donnerstag frei
Freitag: Rücken, Trizeps
Rücken: Langhantelrudern vorgebeugt, Einarmiges Kurzhantelrudern, vorgebeugtes Seitheben
Trizeps: Kurzhantelkickbacks,Kurzhanteltrizepsstrecken
Da ich zu Hause trainiere und nicht im Fitness-center mache ...
Rücken ... zu schwacher rücken was wird, ich fange an mit klimmzüge weit, 4 mal 10, dann Langhantelrudern stehend 5 mal 8 bis 10und dann kreuzheben 5 mal 10, kann ichs so ...
Kreuzheben oder Langhantelrudern? ... Masse- und Kraftzuwachs im unteren Rücken. Da dürften die Ergebnisse ja nicht so groß sein.
- Langhantelrudern ist für den Massezuwachs im oberenRücken. Da müssten die Ergenisse doch verhältnismäßig groß sein.
Jetzt lese ...
Frage bez. "Schulter und Rückentraining" ... Leute sagen mir, das man nach dem Bankdrücken sofort den Rücken trainieren sollte (am besten Langhantelrudern vorgebeugt mit weitem Griff) habt ihrdamit schon Erfahrungen gemacht?
Kann man eigentlich auch den ...
Newbie braucht Hilfe zwecks Trainingsaufteilung und -übungen ... langhantelcurl/kurzhantelcurl im sitzen
2*konzentationscurl
(da denk ich hinterher mir platzen die arme!)
TRIZEPS
3*engefasstes bankdrücken
3*langhanteltrizepsdrücken (habe leider keine sz-stange)
3*einarmiges trizepsdrücken
RÜCKEN
4* Langhantelrudern
4*kurzhantelrudern mit reversem griff
4*einarmiges kurzhantelrudern
(zuviel rudern?)
SCHULTERN
3*kurzhanteldrücken
3*seitheben
3*arnold-pressen
(besser schluterhebenmit einbauen?)
BEINE
5*kniebeuge
2*einbeinige kniebeuge
3*stehendes wadenheben (mit kurzhantel auf treppe)
(beinbizeps vernachlässigt?)
so viel ...
Trainingsplan okay ... ich auch intensitätstechniken einzubauen wie z.b. burns, abnehmendes gewicht
jetzt der plan(reihenfolge der übungen stimmt überein):
kniebeugen
vorgebeugtes Langhantelrudern
bankdrücken
vorgebeugtes Langhantelrudern
schrägbankdrücken
seitheben
frenchpress auf flachbank
langhantelcurls
kniebeugen
irgendeine bauchübung
was meint ihr,ist dieser plan okay,-- 2 übungen für beine, rücken, brust ...
Fragen, Fragen, Fragen ... zu geben).
Xmaus sagte ja daß der Lat ziemlich wichtig ist - wie ist das beim Langhantelrudern , ist es besser (effektiever) weit zugreifen oder eng?
Kann man auch 2x den denselben Muskeln ...
Trainingsplan im höheren Alter ... hier für den anfang diese 4 übungen langen. kadenz 4/2/4 und 2 sätze pro übung.
Langhantelrudern
bankdrücken
kreuzheben
kniebeugen
kann man das für den anfang sodurchziehen? ...
Vorerst letzter HIT-Versuch: Heavy Duty I ...
-Crunches
Tag 2: Latissimus, Trapezius, Unterer Rücken
-Latziehen mit engem Untergriff
-Maschinenrudern mit Bruststütze
-Aufrechtes Langhantelrudern
-Kreuzheben mit gebeugten Beinen
-Langhantelcurls
Tag3: Beine, Bauch
-Kniebeugen an der Multipresse
-Beincurls
-Stehendes Wadenheben ...
Ganzkörpertraining ... kniebeugen superset mit 3 x 20 kreuzheben gestreckte beine
3 x 10 military press
3 x 10 Langhantelrudern vorgebeugt
3 x wadenheben stehend superset mit3 x beinheben an klimmzugstange, max wdh
3 x dips max ...
Was denkt ihr von meinem plan ... 6 - 10 WDH
dann 1 min pause
4.seitheben
5.schulterdrücken
6.aufrechtes rudern
alles wie brust
7.frenchpress
8.seilzug
wie brust
tag 2
rücken , bizeps , beine
1. Langhantelrudern
2.enges latziehen
3.kreuzheben
wie brust
4.langhantelcurl
5.kabelcurl
wie brust
6.beinstrecken
7.beincurl
8.beinpresse
wie brust
na wasdenkt ihr , übrigens ich trainiere ohne partner ... ...
Ist der Plan gut so? ... 3xWadenheben
Schultern: 3xNackendrücken
3xSeitheben
Rücken: 3x Langhantelrudern
3xKurzhantelrudern
Trizeps: 4xDips an der Bank
...
