Schulterproblem ... bis drei tagen regeneration pro muskel getan...
nun meine Frage: meine schulter ist voll funktionsfähig. auch Schultertraining ist möglich und verbessert sogar kurzfristigdie symptome. glaube, das das problem eher in der kapsel/gelenk ...
Schulter ruckelt und rumpelt ... will die Schulter nicht so richtig.
Es ist bei mir seit Jahren so, dass ich bei Schultertraining stärkste Probleme habe.
Wenn ich ein Gewichtanhebe, gibt es im Bewegungsablauf eine oder mehrere Stellen, wo ...
Gelenkprobleme nach Absetzen (Kockie?) ... Habe seit ca. Ende März massive Gelenkprobleme. Die Schulter schmerzt beim Training gewaltig, so dass Schultertraining unmöglich ist. Über Kopf drücken unmöglich.Alleine die Stange zu drücken schmerzt.
Flachbank aufwärmen ist auch schmerzhaft, ...
@xmaus: Frage zum 4-Tage-Plan ... es richtig, das Seit- und Frontheben deshalb nur mit leichten Gewichten zu machen? Bei schwerem Schultertraining hätte ich ja sonst 2x Schulterin einer Woche und käme möglicherweise schnell ins Übertraining.
Danke im ...
drei Tage hintereinander trainieren? ... habe es belastet stark die Schulter, dann hätte ich einen Tag mehr Pause bis zum Schultertraining .
Hmmm, jetzt erscheint mir dieser Plan alsoptimal:
[list:87cbcec5c0]
Montag: Beine, Waden, Bauch
Dienstag: Brust, Trizeps, Rotatorentraining
Donnertag: Rücken, Bizeps, Bauch
Freitag: ...
Wieso die Schultern vor Brust? ... wie Superkniebeugen oder Warp, zuerst die Schultern trainiert werden und dann die Brust. Nach einem Schultertraining ist es doch eigentlich nicht mehrmöglich die Brust richtig zu trainieren. :ratlos:
thx
ID ...
Lokale Wirkung ... lokale Wirkung? Bisher hab ich davon nur bei Winstrol gehört.
Da ich wahnsinns Probleme habe beim Schultertraining und sie deshalb immer furchtbar hinterherhinkt,wäre es schön wenn man sie irgendwie aufpeppeln könnte.
...
Intensität? ... mal wissen was ihr mit dem "intensität eines 70sekunden satzes"meint und hab die gewichte beim Schultertraining soweit reduziert das die durschnitliche satzdauerzwischen 60-70sekunden lag.
ergebnis war,nachdem ich mich mit den geringeren gewichten ...
gut ... brennen zu bringen;o)
und trainier nie zuerst die Arme!! die power brauchst du für brust oder Schultertraining . (also arme zum schluß)
essen ja essenfang jetzt nicht an jeden scheiss in dich hinnein zu ...
Schultern und Nacken sollen wachsen ... also mit welchen übungen bekomme ich ne breite schultern und nen ausgeprägten nacken!?
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mein Schultertraining sieht zur zeit so aus:
Kurzhantel Seitheben/ Stehendes Rudern weiter Griff
Nackendrücken mit Lh.
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durch den ersten supersatz ...
Gemeinsame Entwicklung eines "Notfall-Trainingsplans" ... Kniebeugen erholen können. Ausserdem dient so das Rückentraining als "Puffer" zwischen dem Brust- und dem Schultertraining .
Armtraining würde ich aus zeitlichen Gründen rauslassen,denke man kann auch gut einige Monate ohne Armtraining überbrücken. ...
Entwurf meines Trainingsplans ... auf einmal pro Woche (eventuell Samstags) beschränken. Der Zyklus beginnt also mit dem Rücken und Schultertraining . Die nächste Woche sind Beine undBauch angesagt und die darauf folgende Woche Brust und Arme. ...
Hier noch eine Trainigsprogramm ... enges Bankdrücken mit 120kg 2min Pause zwischen den Sätzen
zum Schluß noch bissel biceps und bauchtraining
Freitag
leichtes Rücken/ Schultertraining
Sonnabend
6 Sätze Bankdrücken mit 140 kg 2minPause zwischen den Sätzen 12-6Wdh.
6 Sätze Kurzhantelschrägbankdrücken mit 50kg Kurzhanteln ...
